http://fujian.hteacher.net 2024-06-11 15:21 福建教师招聘 [您的教师考试网]
2.讲解：短距离跑的动作过程包括：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等紧密联系的几个部分。今天主要练习起跑和起跑后加速跑。
(1)起跑
起跑的动作过程包括：“各就位”、“预备”、“跑”(鸣枪)三个环节。
“各就位”：动作前可以做1～2次深呼吸;听到口令后，身体放松，情绪稳定地走向起跑线，两手撑在起跑线前的跑道上，两脚依次在起跑器或起跑穴的支撑面上踏紧，后膝跪地;两臂伸直与肩同宽或比肩稍宽，两手拇指张开，其余四指并拢，手成拱形，两拇指相对支撑于起跑线的后缘;身体重心前移，两臂约与地面垂直，颈部放松，身体重量在两臂和两腿上，镇静而放松。
“预备”：听口令后，重心稍前移，臀部慢慢抬起，稍高于肩，后膝离地;两脚蹬紧起跑器，高度集中注意力听信号。
“跑”(鸣枪)：两脚用力蹬起跑器，后腿积极前摆，两手积极推地摆动;前腿用力蹬起跑器，蹬伸髋、膝、踝关节，使身体迅速向前跑出，并保持较大的倾斜角度。
弯道起跑的动作过程同上，只是向前加速的方向应沿着内沿弧线的切线方向跑进。在教学中可以启发学生进行思考直道和弯道起跑为什么不同。
3.练习
(1)听口令分解练习
组织教学：四列横队，体操队形站立，听口令练习，各就位、预备的动作，注意身体平衡，脚的距离和手的位置。
(2)起跑线依次练习
组织教学：四列纵队，在起跑线前进行起跑练习，注意重心变化和手脚配合。
纠错：在刚刚的练习中老师发现很多同学在同学们在脚的位置与起跑线距离把握不好，重心不稳等问题，现在我们在接下来的小组练习中，组内的成员要相互用语言提示注意重心变化，注意颈部动作。
易犯错误：起跑的第一反应同起跑后加速跑的衔接不紧，头和上体抬起过早。
①明确“预备”时，重心要稍前移，注意力主要集中于后脚。
②明确“跑”的第一反应是两腿“后摆前蹬”，同时两臂“推摆”配合，后腿前摆不宜过高，着地点不要过远。
③练习时，在起跑线前上方合适的距离，设置标志物(绳、杆等)，限制学生头和上体抬起的时机。
(3)听口令做20-30米起跑练习。
4.起跑后的加速跑
起跑和起跑后的加速跑是一个不可分的整体。起跑开始，当后腿前摆着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑。起跑后的加速跑，第一步不宜过大，身体要保持适当的前倾，后蹬充分、积极有力，大小腿折叠较小，前摆积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅度也较大，步频较快;随着跑速的加快，上体逐渐抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离，一般约为20～25米，而后即进入途中跑阶段。
5.比赛：急速先锋
比赛规则：四路纵队25米起跑接力，哪一队伍最先完成即为胜利，并强调安全。
(四)结束部分
1.放松活动—配乐放松操
组织教学：四列横队体操队形
要求：放松活动，身心充分放松。
2.课堂小结：教师总结学练情况，表扬先进，激励全体学生。
3.宣布下课、师生再见、回收器材。
四、预计负荷
练习密度：40%～60%;平均心率：140～160次/分;运动强度：中等。
五、场地器材
标志杆4根、录音机1台、磁带2盒、田径场。
六、课后反思
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责任编辑：欣欣
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